Víme, po kterém ovoci přiberete na váze

Ovoce může být zdravou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, zvláště když pomáhají nahradit vysoce kalorické svačiny. Ovoce však také obsahuje cukr a velké množství tuku, jako v případě avokáda. Toužíte-li zhubnout, bude potřeba se určitému ovoci vyhnout obloukem.

Klíč k úspěchu je samozřejmě i v porcích, ve kterých se ovoce konzumuje. Kromě toho je důležité zdůraznit, že jakékoliv ovoce, jenž je konzumováno v nadměrném množství, podporuje přibírání na váze.

Avokádo

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, vitamíny C, E a minerály jako je draslík a hořčík.

Každé 4 polévkové lžíce avokáda poskytují asi 90 kalorií, což je celkem alarmující!

Na druhou stranu, pokud ho sníte v přiměřeném množství, proč ne. V malých porcích po něm můžete naopak zhubnout! A ještě má řadu příznivých účinků – pomáhá zlepšit střevní průchodnost, kontroluje hladinu cukru, pečuje o srdce a udržuje zdravou pokožku a vlasy.

Pro konzumaci avokáda bez přibírání na váze, byste měli sníst maximálně 2 polévkové lžíce denně.

Lze jej zařadit do salátů ve formě guacamole, do smoothies se zeleninou nebo dezertů.

Source: unsplash.com

Kokos

Dužina kokosu je zdrojem nasycených tuků, zatímco kokosová voda je plná sacharidů a minerálů. Je to přírodní izotonický nápoj. 100 gramů dužiny poskytuje asi 406 kalorií, prakticky 1/4 kalorií, které by se měly zkonzumovat za den. Je tedy nesmírně kalorická.

Opět jsou tu ovšem výhody, mezi něž patří obsah vlákniny. Zvyšuje pocit sytosti, zlepšuje činnost střev, pečuje o zdraví a posiluje imunitu. Doplňuje minerály.

Kokos je třeba konzumovat s mírou a v malých porcích. Ideální je zkonzumovat maximálně 2 polévkové lžíce (30 ml) kokosového oleje či strouhaného kokosu (30 g) nebo 1/2 hrnku kokosového mléka. V těchto rozumných dávkách byste přibrat nemuseli.

Červené hrozny

Hrozny vlastní sacharidy a jejich nadměrná konzumace podporuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud jde o kalorie, 100 gramů poskytuje přibližně 50 kalorií. Toto ovoce je bohaté na resveratrol – silný antioxidant, který je přítomen v jeho slupce. Tato sloučenina by mohla pomoci předcházet rakovině a kardiovaskulárním onemocněním.

Hrozny by se měly jíst v malých porcích, doporučení je 17 malých nebo 12 velkých kusů. Toto je vyvážené množství ke konzumaci, abyste nepřibrali na váze.

Mezi další ovoce se pak řadí také banány, fíky, mango a jakékoliv sušené ovoce.

Zdroj obrázků: unsplash.com